Ăn tối quá no, ăn ngay trước khi đi ngủ, thực phẩm giàu carb, uống rượu bia là thói quen ăn uống xấu có thể gây tăng cân nhanh
Thói quen xấu khi ăn tối khiến tăng cân nhanh
Ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrates. Những
thực phẩm giàu carbs như mì ống, khoai tây, bánh mì…có thể khiến bạn bị
đói và ăn “bù” vào ban đêm mà không kiểm soát được.
Bữa tối quá no.
Ăn bữa tối quá no khiến cơ thể bạn khó khăn trong việc tiêu hóa tất cả
thực phẩm. Do vậy, những thực phẩm chưa được xử lý sẽ chuyển đổi thành
chất béo, gây tăng cân.
Uống rượu bia. Một
ly rượu có lợi cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu bia trong bữa ăn
lại ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát thực phẩm, khiến não bộ không nhận
biết chính xác lượng calo cơ thể nạp vào. Ngoài ra, uống rượu khiến bạn
phải thức dậy vào ban đêm vì mất nước, đau đầu, gây gián đoạn giấc ngủ,
tăng nguy cơ béo phì.
Ăn tối ngay trước khi ngủ.
Ăn ngay trước khi đi ngủ gây áp lực lớn cho dạ dày, dẫn đến khó ngủ.
Trong khi giấc ngủ đóng vai trò quan trọn đối với sự trao đổi chất, giúp
điều chỉnh lượng đường trong máu, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Vì
vậy, dạ dày đầy sẽ kích thích cơ thể sản xuất ít melatonin, dẫn đến mất
ngủ, đồng nghĩa với tăng nguy cơ béo phì.
Tiêu thụ caffeine ngay sau bữa tối. Uống
cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên nó lại có tác
dụng ngược lại khi bạn tiêu thụ vào buổi tối. Điều đó sẽ khiến bạn mất
ngủ, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.
Vừa ăn vừa xem TV. Xem
TV khi đang ăn tối có thể khiến bạn không tập trung vào bữa ăn, não bộ
sẽ không nhận được tín hiệu báo cơ thể đã no và dừng ăn. Điều đó sẽ
khiến bạn ăn không kiểm soát, dẫn đến tăng cân.
