Để cải thiện sức
khỏe cho đôi mắt, ngăn ngừa suy giảm thịc lực bạn đừng quên bổ sung
những thực phẩm giúp sáng mắt như cà rốt, cá hồi, trứng, đậu,…
Cà rốt. Vitamin
A giúp võng mạc và các bộ phận khác của mắt hoạt động trơn tru. Những
thực phẩm màu cam như cà rốt cũng mang lại nguồn vitamin và các khoáng
chất cần thiết để có một đôi mắt khỏe mạnh. Bạn có thể thêm chúng vào
các món ăn hoặc thay bằng 500ml nước ép mỗi ngày nhé.
Cá béo. Cá
không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, chúng còn là thực phẩm rất
cần thiết giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt. Omega-3 và DHA có vai trò
quan trọng trong việc duy trì các chức năng thị giác. Nếu không thể ăn
cá, bạn nên cung cấp nguồn omega-3 bằng cách bổ sung dầu cá hoặc dầu hạt
lanh cho cơ thể.
Trứng. Không
chỉ cung cấp hàm lượng protein cao, trứng còn là loại thực phẩm rất tốt
cho mắt. Tuy nhiên, chúng cần được nấu chín để cơ thể có thể hấp thu
các chất dinh dưỡng cần thiết. Chúng ta chỉ nên dùng 3-4 quả/tuần để có
lợi nhất cho sức khỏe.
Các loại đậu. Các
loại đậu đều có hàm lượng chất dinh dưỡng cao , tốt cho mắt, tuy nhiên
chúng cần được dùng điều độ và không dùng chung nhiều loại với nhau để
tránh phản tác dụng.
Thịt bò. Phần
thịt bò nạc chứa hàm lượng kẽm cao giúp cơ thể hấp thụ vitamin A làm
tăng cường sức khỏe đôi mắt. Nên chú ý dùng thực phẩm này với lượng vừa
đủ, tránh dùng quá nhiều để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Rau màu xanh đậm. Thiếu
vitamin có thể gây chứng mờ mắt, mỏi do nhạy cảm với ánh sáng. Những
loại rau như bông cải xanh hay rau bina rất giàu vitamin C và các chất
chống oxy hóa nên được thêm vào thực đơn hằng ngày giúp cải thiện tình
trạng này đấy.
