Tập gym là
cách đơn giản và hiệu quả nhất để có vóc dáng săn chắc, đẹp. Thế nhưng
nếu ăn uống không đúng cách thì công sức tập gym của bạn bỏ ra gần như
không có tác dụng gì
Những thực phẩm phá hủy công sức tập gym của bạn
Bánh ngọt. Chất
xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho cơ
thể sau khi tập luyện. Đừng quên về việc carbonhydrats giúp cơ thể thay
thế cá glycogen. Bánh ngọt cũng có chứa carbonhydrats. Tuy nhiên, trong
bánh ngọt có quá nhiều carbohydrate, chất béo, muối, đường và calo mà
bạn chắc chắn nên tránh sau khi tập luyện.
Sẽ tốt hơn để khi lựa chọn chất xơ từ
một loạt các loại thực phẩm khác như hạt thô, bánh mì … bởi chúng có lợi
hơn cho sức khỏe của bạn.
Soda. Đây
là một trong những thức uống rất nhiều đường, quan trọng hơn, soda có
thể làm bạn đầy hơi. Uống nước lọc hoặc nước chanh, mơ, dâu…là cách hoàn
hảo để bù nước.
Thức ăn nhanh. Sau
khi tập luyện, bạn có thể thèm ăn mặn. Điều này là do cơ thể của bạn
thường mất một số muối trong khi bạn luyện tập và cần được bổ sung. Đó
là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn một số thực phẩm ăn ngay như bánh mì
kẹp thịt và xúc xích.
Tuy nhiên, các món ăn nhẹ như vậy sẽ có
tác động tiêu cực về chế độ ăn uống của bạn. Bằng việc ăn thức ăn nhanh,
bạn sẽ chỉ cung cấp cho cơ thể với một số lượng lớn các chất béo bão
hòa. Kết quả là, tất cả thời gian luyện tập khó khăn của bạn trong phòng
tập thể dục sẽ bị vô hiệu hoá. Một số loại như bơ hoặc chuối rất giàu
kali có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Khoai tây chiên hoặc sấy. Mọi
người đều rất thích khoai tây chiên. Khi trở về nhà sau một buổi tập,
người ta dễ dàng bị cám dỗ và ăn loại thực phẩm không lành mạnh
này. Thực tế là thời điểm sau khi rời phòng tập, chúng ta nên cung cấp
kali cho cơ thể. Chọn chuối thay thế cho món khoai tây chiên hoặc sấy
khoái khẩu.
Sôcôla sữa. Đó
là món điển hình của hầu hết những người thèm đồ ngọt, đặc biệt là sô
cô la sau khi chơi thể thao do mất đường trong cơ thể. Một trong những
lý do thuyết phục tại sao bạn không nên ăn chocolate sữa sau khi tập thể
dục là nồng độ cao của chất béo và glucose xấu có ảnh hưởng đến sức
khỏe của bạn.
Phải làm gì nếu bạn không thể cưỡng lại
cám dỗ của sô cô la? Một chút sô cô la đen sẽ là thay thế hợp lý. Do có
nhiều chất chống oxy hóa, sô cô la đen sẽ giúp cơ thể bạn chống viêm một
cách dễ dàng.
Pho mát. Pho
mát là một trong những loại thực phẩm ngon đồng thời là món ăn tồi tệ
nhất sau khi tập luyện. Sản phẩm sữa này rất giàu chất béo. Nói cách
khác, pho mát không phải là thực phẩm nên có trong thực đơn của bạn.
Món tráng miệng có đường.
Bạn không nên tham lam ăn tất cả các món tráng miệng. Nếu bạn muốn duy
trì sức khỏe và giữ gìn vóc dáng, hãy cố gắng tránh đồ ăn nhẹ có đường
bằng mọi cách.
