Hãy cùng tìm hiểu các chia sẻ dưới đây về một số cách chữa mất ngủ đơn giản để có biện pháp khắc phục hiệu quả nhé.
>>>>noi me day
Ngủ đúng giờ
Bao giờ cũng vậy các chuyên gia sức khỏe luôn khuyên chúng ta nên thực hiện đều đặn việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ để tránh bị mất ngủ. Theo đó, cũng không nên ngủ ngày quá nhiều, vì nó sẽ gây khó ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, nên tập thói quen ngủ sớm trước 23h, vì thức quá trễ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục đều đặn
Các động tác thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, thoải mái, và lạc quan hơn. Một nghiên cứu gần đây cũng đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên giúp người mắc bệnh mất ngủ ít bị trầm cảm hơn và tăng năng lượng.
Không sử dụng thực phẩm có chứa caffeine
Một điều chắc chắn rằng là chất caffeine có thể tồn tại rất lâu trong cơ thể và là nguyên nhân gây mất ngủ dễ thấy nhất nếu thường xuyên sử dụng vào buổi chiều tối.
Do đó, không nên uống cà-phê và thực phẩm có chứa caffeine vào buổi chiều.ngoài ra, caffeine còn gây lợi tiểu, khiến phải đi vệ sinh nhiều buổi tối, gây thức giấc- ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Thói quen sử dụng laptop, điện thoại di động, iPad, xem ti-vi trên giường là hoàn toàn không nên. Vì ánh sáng từ thiết bị điện tử gây kích thích trí não, khiến bạn không thoải mái khi đưa mình vào giấc ngủ, kéo dài thời gian, ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ, khó có thể ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Từ bỏ thuốc lá
Chất Nicotine trong thuốc lá là chất kích thích tự nhiên, khiến cơ thể tỉnh táo và hay thức giấc nửa đêm. Cũng đồng thời kết quả từ các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng những người hút thuốc lá sẽ khó ngủ gấp 4 lần so với người không hút thuốc.
